按照“運動(dòng)金字塔”理論，我們日常生活中的運動(dòng)可以分為：生活形態(tài)的體能活動(dòng)、伸展運動(dòng)、有氧運動(dòng)(休閑運動(dòng))、肌肉適能運動(dòng)和靜態(tài)活動(dòng)這五類(lèi)。下面39減肥編輯教你哪些運動(dòng)最減肥，怎樣保持“動(dòng)態(tài)”的生活，增加我們運動(dòng)的次數和時(shí)間，促進(jìn)減肥。

　　第一類(lèi)：生活形態(tài)的體能活動(dòng)

　　在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì )花費1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運動(dòng)和休閑運動(dòng)的話(huà)，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會(huì )了。

　　這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。

　　比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間；時(shí)間允許的話(huà)，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運動(dòng)，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

　　第二類(lèi)：伸展運動(dòng)

　　近些年，瑜伽運動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運動(dòng)，通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運動(dòng)，特別是減肥瑜伽。

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　　練習瑜伽等伸展運動(dòng)時(shí)，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。

　　第三類(lèi)：有氧運動(dòng)和休閑運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)的減肥效果非常顯著(zhù)，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

　　在有氧運動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

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　　有氧運動(dòng)和休閑運動(dòng)，每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動(dòng)時(shí)心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動(dòng)時(shí)心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動(dòng)時(shí)，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。長(cháng)期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協(xié)調能力、增強免疫能力，預防疾病。